Å øke immuniteten er en farlig myte

Å øke immuniteten er en farlig myte

standard-body-content '>

Mytologiske historier, fra Achilles til Dracula, er forankret i immunitet. Og siden medisinens tidligste dager har leger stolt på metaforer-ved å bruke bilder som hærer, orkestre, lokalsamfunn, vær og hager-for å prøve å forklare hva som faktisk er et ekstremt komplisert system som styrer helse og velvære for praktisk talt alle aspekter av menneskekroppen. New York Times journalist Matt Richtel , forfatter av Et elegant forsvar: Den ekstraordinære nye vitenskapen til immunsystemet , beskriver det som Livets festival. Vårt immunologiske system eksisterer både i og rundt kroppene våre, sier han, med organismer og agenter som svermer overalt, fra tarmen til bilens ratt - noen fordelaktige, noen farligere. Mikroorganismer som sopp og bakterier, og smittsomme inntrengere som virus, er festkrasjerne. Immunsystemet vårt fungerer som en arbeidsstyrke av vaktmestere og arbeidere, som sparker ut de bråkete, uvelkomne gjestene og rydder opp etter rotet sitt.

Et elegant forsvar: Den ekstraordinære nye vitenskapen om immunsystemet: En fortelling i fire livamazon.com$ 12,99 KJØP NÅ

Livets festival kunne like gjerne beskrive våre liv før denne pandemien - før det nye koronaviruset, med sin dødelige piggkrone, krasjet vår festlige eksistens slik vi kjente det. Noen eksperter spår at viruset vil komme tilbake i bølger i høst og utover, så det er best å stanse sprettmaskinene mens vi kan. Og med det mener jeg ikke å styrke eller styrke immunsystemet ditt. I stedet må den balanseres og optimaliseres, så den fungerer som den er designet for.

Det er ikke noe som øker immuniteten

        Å styrke immunsystemet ditt er et farlig, dårlig gjennomtenkt konsept og sannsynligvis ikke engang mulig, sier Richtel, og nevner COVID-19-pandemien som et godt eksempel. Når de fleste er alvorlig syke av sykdommen, blir luftsekkene i lungene betente og fylles med væske, noe som gjør det vanskelig for oksygen å passere gjennom. Det er kroppens overivrige immunrespons, som sender inn artilleri-proteiner kalt cytokiner, immunceller som T-celler og B-celler (alias lymfocytter), makrofager og andre-for å angripe viruset. Resultatet kalles en cytokinstorm, en kaskade av inflammatoriske reaksjoner som ødelegger kroppens likevekt. Et overaktivt, forvirret immunsystem manifesterer seg også i autoimmune lidelser som cøliaki, astma, allergi, revmatoid artritt, Crohns sykdom og multippel sklerose. Sterkere er ikke alltid bedre.



        Noen immunsystemfaktorer er utenfor vår kontroll, som aldring (siden immuniteten synker når vi blir eldre), genetikk og kjønn. Selv om kvinner er mer utsatt for autoimmune sykdommer og er mer sannsynlig å utvikle Alzheimers (som noen forskere mener også kan skyldes et overaktivt immunsystem), har kvinner også en tendens til å avverge virus og bakterier mer effektivt, noe som støttes av deres lavere død. pris fra COVID-19.

        Men det er faktorer vi kan påvirke, hovedsakelig ernæring, trening, stressmestring og søvn. Hvis du noen gang lurer på om din daglige rutine virkelig kan gjøre en forskjell, bør du vurdere forkjølelsessår eller kreftsår, som kan synes å dukke opp ut av ingenting når du er stresset, ikke sover godt eller spiser dårlig. Immunsystemet ditt slipper vakt (en metafor med et slott?), Og voilà, infeksjonen beveger seg fra der den har gjemt seg i nerveceller til munnen.

        Fiber Fueled: Det plantebaserte tarmhelseprogrammet for å gå ned i vekt, gjenopprette helsen din og optimalisere mikrobiomet dittamazon.com $ 27,00USD 14,29 (47% avslag) KJØP NÅ

        Immunitet er direkte knyttet til det du spiser

        Hvorfor er kosthold så viktig? Sytti til 80 prosent av immunsystemet lever i tarmen, sier Will Bulsiewicz, MD , en gastroenterolog i Charleston, South Carolina, og forfatteren av Fiber Fueled: Det plantebaserte tarmhelseprogrammet for å miste vekt, gjenopprette helse og optimalisere mikrobiomet ditt . Det er bokstavelig talt bare et enkelt lag med celler som skiller tarmmikrobiomet fra immunsystemet vårt. De er i konstant kommunikasjon. Han mener at optimalisering av tarmmikrobiomet er den beste måten å støtte immunitet på. Bulsiewicz sier at fiber, avledet fra planter som frukt, grønnsaker, fullkorn, bønner, nøtter, frø og belgfrukter, er hjertet og sjelen til tarmheling. Han er også besatt av brokkolispirer og sier at de har 100 ganger de aktive fytokjemikaliene til brokkoli. Han siterer a studere publisert i tidsskriftet Immunitet der mus med influensa fikk et fiberrik kosthold og forbedret lungefunksjonen, men de på et fiberfattig kosthold hadde større skade på lungevevet og døde raskere. Et fiberrikt kosthold kan forandre det som skjer i lungene som svar på et virus, sier han.

        Å helbrede tarmen reduserer betennelse, som er en immunrespons, sier Mark Hyman, MD , forfatter av 16 bøker om kosthold og helse, inkludert hans siste, Food Fix . Inflammatoriske sykdommer, for eksempel hjertesykdom, diabetes og kreft, starter i tarmen. Thecytokin storm har mye å gjøre med tarmen: Hvis vi forstår hvordan vi holder tarmene sunne, vil vi være mer motstandsdyktige mot virale trusler. Han foreslår prebiotiske matvarer, for eksempel løvetanngrønt, hvitløk, løk, purre, asparges, epler, bygg, havre, burre, linfrø, tang og jicama; og probiotiske eller fermenterte matvarer, som surkål, kimchi, miso, tempeh, kefir og yoghurt, som alle kan bidra til å gjenopprette de sunne bakteriene i mikrobiomet.

        Matrett: Slik redder du helsen, økonomien, samfunnene og planeten vår-en bit om gangenLiten, brun gnist amazon.com $ 28,00USD 13,84 (51% avslag) KJØP NÅ

        Selv om juryen fremdeles er ute etter effekten av kosttilskudd, tror mange eksperter antioksidanter (som vitamin A og C og betakaroten) og vitamin D støtter immunitet. L.A.-basert ernæringsfysiolog Serena Poon , som gir råd til kunder som Kerry Washington, anbefaler sinkpikolinat, olje av oregano, brennesle, quercetin og astragalus, samt en blanding av terapeutiske organiske oljer i en diffusor, som vill salvie, vill oregano, vill timian, vill bukt blad, kanel og spisskummen. Og sopp som reishi og cordyceps (jeg gir Fire Sigmatic soppkaffe som gaver til venner) har vist seg å øke immuniteten i noen begrensede studier. (Husk å sjekke med legen din før du tar kosttilskudd.)

        Hva du ikke skal spise er like viktig. Sukker undertrykker immunitet, og de som er utsatt for høyt blodsukker - for eksempel diabetikere - har vanskeligere for å kontrollere infeksjoner, som trives med sukker. Hyman sier bearbeidet mat, søppelmat, sukker, stivelse, dårlig fett, salt, fortykningsmidler som xantangummi, salt og kjemiske tilsetningsstoffer vil ha en negativ effekt på mikrobiomet og skape betennelse. Han fortsetter med å si at du er 10 ganger mer sannsynlig å dø av COVID-19 hvis du har hjertesykdom, sju ganger mer sannsynlig hvis du har diabetes (En av to amerikanere har diabetes eller er pre-diabetiker, bemerker han), og tre ganger mer sannsynlig hvis du er overvektig.

        Rå organisk fiber litenRå organisk fiber litenLivets hage amazon.com $ 20,99$ 16.00 (24% avslag) KJØP NÅ Debloat Food & pluss; Prebiotisk (70 ml.)Debloat Food & pluss; Prebiotisk (70 ml.)The Nue Co. dermstore.com $ 55,00$ 37,00 (33% avslag) KJØP NÅ Olje av oregano, veganske flytende kapslerOlje av oregano, veganske flytende kapslerGaia urter amazon.com $ 45,99USD 32,74 (29% avslag) KJØP NÅ Chiafrø-organisk, ikke-GMO, glutenfrittChiafrø-organisk, ikke-GMO, glutenfrittNavitas Organics amazon.com$ 7,99 KJØP NÅ

        Riktig type trening kan styrke immunsystemet ditt

        Selv om det ikke er en bekymring å gå ned i vekt, er fysisk anstrengelse avgjørende. Trening har enorme antialdringsfordeler og immunforsterkende evner. Veldig aktiv trening får sirtuins til å gå opp, sier Robert Huizenga, MD , en lege i Beverly Hills du kanskje husker fra NBC Den største taperen . Sirtuins er dette flotte kontrollsystemet inne i kroppen som senker betennelsesnivået. Hvis det noen gang var tid til å holde seg i form, spise sunt og slå av det sentrale magefettet, er dette det. Han foreslår periodisk faste kombinert med jogging, fart i skråninger, svømming og hoppetau, samt styrke- og intervalltrening. Aerob trening bidrar også til å redusere plakkdannelse i arteriene ved å holde HDL -nivåene høyere.

        Stress kan sette immunsystemets vakt ned

        Du vet kanskje at stress setter oss i kamp-eller-flukt-modus, som stimulerer det sympatiske nervesystemet og stresshormoner som adrenalin, noradrenalin og kortisol. Når det skjer, er vi fokusert på å bekjempe løven foran oss, ikke viruset, sier Richtel. Meditasjon, pusteøvelser, yoga, takknemlighet og oppmerksomhet er påviste måter å roe nervesystemet og holde stress i sjakk, slik at kroppene våre ikke lider som et resultat.

        Studier tyder på at negative mentale tilstander som angst og ensomhet også påvirker immunresponsene. Gift par med et problemfylt forhold kan ha økt stress og depresjon, en vei til immun dysregulering, betennelse og dårlig helse. Og i den situasjonen kan skilsmisse faktisk være gunstig for immunitet. (Ektepar kan også begynne å dele noen genrelaterte egenskaper, for eksempel deres mikrobiom.) Steve Cole, PhD , professor i medisin, psykiatri og bioatferdsmessige vitenskaper ved UCLA School of Medicine, studerte sammenhengen mellom ensomhet og genuttrykk og fant at ensomhet kan påvirke et gens inflammatoriske respons og vår evne til å bekjempe sykdom. (En stressende livsstil kan også føre til at kroppen frigjør overflødig noradrenalin, noe som ødelegger pigmentproduserende celler i hårsekkene dine og forårsaker for tidlig grått hår.)

        Stress forstyrrer ofte en god natts søvn, noe som kan ha katastrofale effekter på helsen vår. Hvis folk ikke sover om natten, blir deres indre klokke forstyrret, noe som har alle slags konsekvenser for betennelse og immunsystemet vårt, sier Huizenga. Melatonin er nøkkelhormonet her, som definitivt er knyttet til immunregulering, bemerker Hyman, og til og med begrensningen av kreft. Han sier at det kan være en av grunnene til at barn, som naturlig har høyere melatoninnivåer, ikke risikerer alvorlig infeksjon eller død av COVID-19.

        Voksen fargebok: Stressavlastende mønstreVoksen fargebok: Stressavlastende mønstreamazon.com$ 9,95 KJØP NÅ Ekstra tykk Yoga og Pilates -matte 1/2Ekstra tykk yoga og pilatesmatte 1/2 ' - rødProsourceFit amazon.com$ 18,99 KJØP NÅ SuperYou® daglig stresshåndteringSuperYou® daglig stresshåndteringMoon Juice sephora.com$ 49,00 KJØP NÅ Beauty zzZz Sleep Support SupplementBeauty zzZz Sleep Support SupplementHUM Ernæring sephora.com$ 10,00 KJØP NÅ

        Øv god hygiene (men ikke gå for langt)

        En annen måte å holde festkrasjerne ute er å holde seg nøye ren. Selv om mange av bakteriene som virvler inn og rundt oss er nyttige for kroppens funksjon, er det ikke en dårlig idé å prøve å minimere skadelige fremmede bakterier (derav den konstante skrubbingen for å vaske bort det nye koronaviruset). Vær flittig med å vaske klærne, hjemmet ditt (støvmidd kan forårsake allergi!) Og maten du kjøper, som salatgrønt, som kan inneholde salmonella eller E. coli. Selvfølgelig anbefales det heller ikke å slette for mye bakterier, for eksempel ved antibiotika som dreper vennlig flora i tarmen.

        Amanda Chantal Bacon , grunnlegger og administrerende direktør i velværeselskapet Moon Juice , er et levende, pustende bevis på at alle disse vanene kan gi et optimert immunsystem. Jeg satte en autoimmun tilstand [Hashimoto's] i remisjon da jeg ble fortalt av legene mine at det ikke var mulig. Hvordan? Ved bevisst å forandre livet mitt drastisk, sier hun, og gjør i utgangspunktet alt det ovennevnte.

        Når det gjelder fremtiden, sier Bulsiewicz, er det andre lovende ideer, som personlig tilpasset probiotika og tilpassede diettplaner basert på ditt individuelle mikrobiom. Men mange tror vi har verktøyene akkurat nå. Huizenga understreker at hvis det er en kjent og trygg vaksine tilgjengelig for et virus, som det er for HPV, få det. Mange mennesker gjør det ikke. Vi vet allerede hva som kreves for å fikse immunsystemet: optimalisering av helsen i alle aspekter, sier Hyman. Vi trenger bare å gjøre det.

        Denne artikkelen vises i sommeren 2020 -utgaven av ELLE.

        Populære Innlegg