Skjønnhetstips: Brain Boosters

Skjønnhetstips: Brain Boosters

standard-body-content '> RetnaNår sommeren er i full gang, er det ikke rart at du blir distrahert på jobben ved å se lengselsfullt ut av vinduet. Men heldigvis er det mat du kan spise i løpet av dagen for å holde dagdrømmen til et minimum. Neste gang du får lyst til å spise søppelmat, velger du disse sunne hjerneforsterkerne i stedet.

Fullkornsprodukter og appelsinjuice
Start dagen med å spise fullkornsprodukter og drikke et glass appelsinjuice til frokost. begge er rike på folsyre (også kjent som folat), som har vist seg å bidra til bedre minne og raskere informasjonsbehandling. Til lunsj på middagen kan du få folat fra matvarer som soyabønner, grønne erter, brokkoli og linser.

Blomkål og peanøtter
En nylig studie utført av McLean Hospital, en tilknyttet Harvard Medical School, antyder at å ta minst 500 mg sitikolintilskudd om dagen kan bidra til å øke mental energi og effekt. Citikolin, et naturlig stoff som finnes i alle levende celler, kan også svelges via blomkål og peanøtter - begge er kilder til kolin, som omdannes til sitikolin i hjernen.

Brokkoli, spirer og spinat
Når du bestiller salaten din ved lunsjtid, må du inkludere disse grønnsakene; en 25-årig Harvard Medical School-studie med mer enn 13 000 kvinner viste at deltakerne som spiste korsblomstret og grønne grønnsaker beholdt hukommelsen best. Jo mer du spiser av disse grønnsakene, jo bedre!



Bær, druer og plommer
Når det gjelder frukt, har bær noen av de høyeste konsentrasjonene av antioksidanter. I tillegg er de fullpakket med anthocyanin, et fytokjemikalie som kan hjelpe til med å reversere aldersrelatert hukommelsestap og beskytte mot nedbrytning av hjerneceller. Quercetin, en annen fytokjemikalie, gir lignende fordelaktige resultater. Blåbær, røde epler og mørkere druer (rød, svart og lilla) er supermektige, da de inneholder begge disse flavonoider.

Laks og sardiner
Mange studier har avslørt de hukommelsesforbedrende egenskapene til omega-3 fettsyrer og visse fisk-nemlig laks, makrell, sardiner og sild-er fulle av omega-3. Å spise denne typen fisk minst en gang i uken vil få deg til å tenke yngre - tre år yngre, for å være presis (en studie av Rush University Medical Center i Chicago fant at menn og kvinner som spiste fisk med denne frekvensen hadde minnefunksjoner som tilsvarer en person tre år yngre). Er du ikke fan av fisk? Vurder å ta fiskeoljetilskudd i stedet.

Populære Innlegg